Redação O Estado do Paraná



Quase todo final de ano elas se repetem, afinal é chegada a hora de parar para pensar no que fizemos, no que deixamos de fazer. Às vezes, pode-se sentir certa culpa, outras, um arrependimento. No entanto, este é um bom momento para concluir a lista de promessas para 2007. Parar de fumar, fazer exercícios, se alimentar melhor. Cuidar mais da saúde é uma das promessas mais constantes em qualquer lista.

Nesta edição, tentamos ajudá-lo a não esquecer de algumas questões de saúde importantes para o ano que está começando.

NO VERÃO

Os cuidados com a pele e a prática de atividades físicas são opções importantes para o começo do ano. Abaixo algumas dicas para iniciar 2007 com o pé direito.

Pele

- Os cuidados com os raios ultravioleta devem ser redobrados na estação.

- Nunca saia de casa sem filtro solar, chapéu ou camiseta.

- Evite se expor ao sol entre 10h e 16h. Neste horário o sol é ainda mais prejudicial à ele.

- Procure usar óculos escuros de boa procedência.

- Reaplique o protetor solar de duas em duas horas.

Corpo

- Defina seu objetivo antes de começar qualquer tipo de atividade física.

- Busque orientação profissional antes de sair correndo por aí e comece com exercícios de baixa intensidade.

- Faça exames médicos e escolha uma atividade física compatível com as suas atuais condições físicas.

- Use roupas adequadas e se exercite em locais apropriados.

- Procure se hidratar durante todo o tempo da atividade.

- Pratique o exercício regularmente. Evite desculpas.

NO OUTONO

As férias acabaram e mais um ano de trabalho está apenas começando. Reserve alguns dias para realizar um check-up e, também, verificar como anda a sua saúde bucal.

Check-up

- Exames preventivos são a melhor arma para investigar doenças silenciosas, como hipertensão, diabetes, osteoporose, etc.

- O primeiro passo é procurar um médico e contar tudo (não esconda nada) sobre a sua saúde.

- Baseado no seu histórico, o médico pode encaminhá-lo aos especialistas ou requisitar exames laboratoriais e de imagem.

- Tais exames variam de acordo com a investigação que o médico pretende fazer.

- Lembre-se que exames preventivos devem ser marcados com freqüência, já que o organismo está freqüentemente exposto a mudanças.

Saúde bucal

- A boca é a porta de entrada para um organismo saudável, por isso é sempre bom mantê-la saudável.

- Visite o dentista regularmente.

- Faça uma criteriosa higiene bucal após as refeições e antes de dormir.

- Peça orientação ao dentista sobre qual a melhor maneira de higienizar-se.

- Não dispense o uso de fio dental.

- Ao primeiro sinal de mau hálito, sangramento ou dor busque auxílio sem demora.

- Não descuide da manutenção, caso possua algum tipo de prótese dentária.

NO INVERNO

Na região sul, em que a temperatura cai significativamente, a prevenção contra as doenças de inverno é essencial. Como o consumo de comidas mais calóricas é natural na estação, sempre é bom avaliar como está batendo o seu coração.

Doenças de inverno

- O termômetro marcando temperaturas baixas é sinal de que a estação das tosses e espirros chegou. Procure se alimentar saudavelmente e não deixe de ingerir muita água.

- Evite permanecer em locais fechados ou com pouca ventilação.

- Fuja das aglomerações de pessoas.

- Lave bem as mãos antes das refeições.

- Procure um médico ou posto de saúde sempre que sentir dificuldade para respirar, tonturas, tosse persistente ou dor no peito.

- Evite contato com outras pessoas quando estiver gripado.

Coração

- Evite alimentos gordurosos e sal em excesso.

- Pratique exercícios físicos regularmente.

- Procure conhecer seus índices de colesterol e triglicerídeos.

- Peça orientação médica e se submeta a exames cardiológicos.

- Abandone o cigarro e não abuse do álcool.

- Caso tenha algum familiar com antecedentes de doenças cardiovasculares, antecipe as suas consultas com um cardiologista.

NA PRIMAVERA

Tentar diminuir o excesso de peso é uma medida para o ano todo, mas aumente esses cuidados para chegar em forma ao próximo verão. Como o ano está acabando, procure manter estáveis seus níveis de estresse e termine o ano com mais saúde.

Estresse

- Adote técnicas de relaxamento para reduzir seus níveis de estresse.

- Dê um tempo no trabalho e busque atividades que lhe dêem prazer.

- Organize-se no trabalho para não perder o controle.

- Escolha um hobby para aliviar a tensão do dia-a-dia.

- À noite e nos finais de semana se desligue do trabalho.

- Ao concluir uma tarefa desgastante, tire uns dias de folga.

Excesso de peso

- Uma mudança nos hábitos alimentares é essencial para reduzir o excesso de peso.

- Evite dietas rígidas e restritivas.

- Depressão, ansiedade e outros transtornos podem levar ao excesso de peso. Busque orientação médica.

- Inicie ou continue com suas atividades físicas.

- Uma reeducação alimentar pode lhe trazer mais qualidade de vida.

- Às vezes, os resultados de uma dieta saudável demoram a aparecer. Não desista